Психологічна та емоційна підтримка
В период турбулентности общества - паника и не осведомленность, могут ухудшить ваше психологическое состояния. Страница создана, чтобы вы имели возможность поддержать себя и близких. Берегите мир!
Last updated
В период турбулентности общества - паника и не осведомленность, могут ухудшить ваше психологическое состояния. Страница создана, чтобы вы имели возможность поддержать себя и близких. Берегите мир!
Last updated
Цель: дать людям доступ к спокойному, ресурсному состоянию и чистому мышлению. Сейчас апатия, страх, тревожность, сбой режима
Координатор: Сая Жайсанбаева
Подготовить четкий план своих действий
Поговорить с кем-то успокаивающим (психолог, философ, духовный человек)
Инструкция поведения при срыве
Медитации
Здоровый режим и план дня (питание, сон, спорт)
Мы знаем, что ваши сообщества могут испытывать беспокойство, стресс или испуг. Вот несколько важных вещей, которые следует принять во внимание и поделиться с членами вашего сообщества:
Во время кризиса нормально чувствовать грусть, стресс, растерянность, испуг или злость. Общение с людьми, которым вы доверяете, может помочь, например, с друзьями, семьей или другими членами сообщества.
Вы должны оставаться дома, вести здоровый образ жизни, включая правильное питание, сон, физические упражнения. Будьте на связи с близкими дома по электронной почте или по телефону. Свяжитесь с вашим бОльшим сообществом в Facebook для поддержки.
Не используйте курение, алкоголь или другие наркотики, чтобы справиться со своими эмоциями.
Если вы чувствуете себя подавленным, поговорите с медицинским работником или консультантом. Составьте план, куда обращаться и как обращаться за помощью для удовлетворения потребностей физического и психического здоровья, если это необходимо.
Получайте факты. Собирайте информацию, которая поможет вам точно определить свой риск и принять разумные меры предосторожности. Найдите надежный источник, которому вы можете доверять, например, веб-сайт ВООЗ, местное или государственное агентство общественного здравоохранения.
По материалам Мировой организации здоровья
Люди которые могут быть подвержены к психологической нагрузке, во время карантина:
Люди, которые работают (Сотрудники магазинов и аптек и т.д)
Волонтеры
Работники/ служб доставок:
Люди соблюдающие карантин, после пребывания из точек распространения вируса.
Люди, находящиеся на карантине из-за состояния здоровья не связанных с короновирусом (родственники и близкие друзья).
Люди, находящиеся на карантине в связи с выявлением симптомов короновируса. (родственники и близкие друзья).
Люди которые впервые практикуют формат работы из дома.
Работники административных и государственных учреждений
Гражданские;
Поддержание психологического здоровья людей, которые не находятся на карантине и особенно тех, кто не может оставить рабочее место, очень важно.
Эти люди, могут быть подвержены сильной психологической нагрузке.Она может проявиться в межличностных отношениях на работе и с родными, в увеличении ошибок и рассеянного поведения человека. Конечно, очевидная вещь, которую вы можете сделать, чтобы помочь, - это отправить человека домой. Если вы курируете кого-то, кто является обязательной частью команды, важно убедиться, что вы можете помочь этому человеку избежать внешних источников стресса. Помогите им справиться с ежедневными проблемами, которые теперь могут стать дополнительными стрессовыми факторами: запасти еду, сориентироваться в общественном транспорте, убедиться, что с их семьей все в порядке.
Вы можете поддержать этих людей, чтобы приход на работу для них был способом снять стресс от работы снаружи. Лучше всего, если эти люди будут знать, что они попадают в пустую и контролируемую среду, где соблюдаются строгие протоколы социального дистанцирования и ограничений, которые защищают их безопасность.
Я думаю, что это приемлемо принимать такие строгие меры для вашей компании, этажа, здания (согласовывайте с вашими коллегами). Убедитесь, что вы внедрили протоколы социального дистанцирования для тех людей, которые обязательно должны быть на работе и их роль ключевая. Я уверен, что это поможет людям, чья работа абсолютно необходима.
The Workers Who Face the Greatest Coronavirus Risk (медперсонал, кассиры, уборщики...)
Люди, находящиеся на карантине с положительным результатом COVID-19, могут остро нуждаться в поддержке.
Помните, что для разных людей поддержка означает разные вещи. Некоторые люди хотят поговорить, некоторые люди хотят, чтобы их оставили в покое. Каждый имеет дело со стрессом и неопределенностью по-своему. Вы должны быть чуткими, понимающими и распознавать эти различные потребности.
Лучше всего - это просто дать людям знать, что вы всегда готовы поговорить, если они будут в вас нуждаться. В то же время, уважайте их конфиденциальность, не будьте высокомерными и не передавайте другим содержание ваших бесед с людьми, которые доверяют вам.
Убедитесь, что вы в большей или меньшей степени относитесь к любой информации, предоставленной вам в этих условиях, как к конфиденциальной. Убедитесь, что все в вашей компании знают, как с вами связаться, и что они знают, что с вами можно связаться, если они захотят или будут в этом нуждаться.
Лицам, которые будут доставлены в больницу, может потребоваться особое внимание, и вам нужно быть особенно чуткими к их потребности в социальном взаимодействии и конфиденциальности.
Люди не на работе, но и не на карантине, также нуждаются в поддержке. Им трудно оставаться дома или находиться в среде, которую они считают враждебной. И поэтому им трудно оказать соответствующую поддержку.
Для тех людей, которые не находятся под строгим карантином, может быть полезно ввести режим с длинными прогулками в парке или выходами на природу. Необходимо поощрять тех, кто может выйти из дома и просто прогуляться по лесу.
Люди должны понимать вероятность заражения и концепцию управления рисками. Они должны знать, что рискованно находиться в общественном месте, но этот риск можно преодолеть с помощью хороших социальных действий и гигиенических мер. Им также нужно знать, что вирус - это не чума и не лихорадка Эбола. Ситуация серьезная, но наш мир по своей сути грязный, поэтому у нас есть иммунная система. И если вы единожды коснулись лица, забыв мыть руки, сходили в магазин - это не означает немедленный смертный приговор и это не причина для паники или принятия решительных мер. Это просто хорошее напоминание о том, что не следует делать так снова.
На самом деле, нет никаких причин для паники - вы должны убедить людей в том, что лучшая тактика - это рациональный подход к управлению рисками. Люди должны понимать, какое поведение наиболее рискованно, а что безопаснее, они должны научиться правильно управлять этими рисками.
Обострение психических расстройств
Пожалуйста, будьте особенно внимательны, чтобы понять, что вашей организации могут быть люди, у которых есть проблемы с психическим здоровьем.
Пожалуйста, пользуйтесь услугами психолога. Узнайте, что делать в случае, если эти люди будут переживать кризис психического здоровья (знайте соответствующие номера телефонов экстренных служб), и узнайте, что делать при различных обстоятельствах. Поощряйте членов вашего сообщества обращаться к психологу для консультации, если они перегружены ситуацией с положительным диагнозом или с карантином (особенно долгим).
Поймите, что за относительно короткий промежуток времени службы здравоохранения могут быть настолько истощены, что не смогут предложить своевременное вмешательство. Убедитесь, что вы осознаете, что с одним из ваших коллег или знакомых может случиться кризис, и подумайте, к кому вы можете обратиться за помощью в вашей социальной сети в такой ситуации. Это поможет вам сохранить контроль над собственным состоянием ума, если это произойдет.
Тема:«Коронавирус».
Первая часть прямого эфира посвящена практикам и техникам для помощи себе, если вы находитесь в стрессе, волнении, растерянности.
Тема: Онлайн-марафон о том, как: не поддаться панике и тревоге, сохранить ресурсное состояние, когда весь мир сходит с ума.
Проект коучинг в семье от Анастасии
Совместные игры по сети
Совместные групповые медитации
Anti-Coronavirus Meditation: Paying Attention to Your Hands by Taylor Plimpton
Spiritual Advice for Fears of Pandemic by Gesshin Claire Greenwood
Refuge in the Storm by Radhule Weininger
Calm, Clarity, Compassion a talk by Jack Kornfield
In the Midst of This Swirling World by Koshin Paley Ellison
Deepening Our Collective Roots by Thomas Hubl, in Israel
https://www.virusanxiety.com/ - Resources for anxiety and your mental health in a global climate of uncertainty
Обучение майндфулнес
