В период турбулентности общества - паника и не осведомленность, могут ухудшить ваше психологическое состояния. Страница создана, чтобы вы имели возможность поддержать себя и близких. Берегите мир!
Цель: дать людям доступ к спокойному, ресурсному состоянию и чистому мышлению. Сейчас апатия, страх, тревожность, сбой режима
Координатор: Сая Жайсанбаева
Подготовить четкий план своих действий
Поговорить с кем-то успокаивающим (психолог, философ, духовный человек)
Инструкция поведения при срыве
Медитации
Здоровый режим и план дня (питание, сон, спорт)
Мы знаем, что ваши сообщества могут испытывать беспокойство, стресс или испуг. Вот несколько важных вещей, которые следует принять во внимание и поделиться с членами вашего сообщества:
Во время кризиса нормально чувствовать грусть, стресс, растерянность, испуг или злость. Общение с людьми, которым вы доверяете, может помочь, например, с друзьями, семьей или другими членами сообщества.
Вы должны оставаться дома, вести здоровый образ жизни, включая правильное питание, сон, физические упражнения. Будьте на связи с близкими дома по электронной почте или по телефону. Свяжитесь с вашим бОльшим сообществом в Facebook для поддержки.
Не используйте курение, алкоголь или другие наркотики, чтобы справиться со своими эмоциями.
Если вы чувствуете себя подавленным, поговорите с медицинским работником или консультантом. Составьте план, куда обращаться и как обращаться за помощью для удовлетворения потребностей физического и психического здоровья, если это необходимо.
Получайте факты. Собирайте информацию, которая поможет вам точно определить свой риск и принять разумные меры предосторожности. Найдите надежный источник, которому вы можете доверять, например, веб-сайт ВООЗ, местное или государственное агентство общественного здравоохранения.
По материалам Мировой организации здоровья
Люди которые могут быть подвержены к психологической нагрузке, во время карантина:
Люди, которые работают (Сотрудники магазинов и аптек и т.д)
Волонтеры
Работники/ служб доставок:
Люди соблюдающие карантин, после пребывания из точек распространения вируса.
Люди, находящиеся на карантине из-за состояния здоровья не связанных с короновирусом (родственники и близкие друзья).
Люди, находящиеся на карантине в связи с выявлением симптомов короновируса. (родственники и близкие друзья).
Люди которые впервые практикуют формат работы из дома.
Работники административных и государственных учреждений
Гражданские;
Поддержание психологического здоровья людей, которые не находятся на карантине и особенно тех, кто не может оставить рабочее место, очень важно.
Эти люди, могут быть подвержены сильной психологической нагрузке.Она может проявиться в межличностных отношениях на работе и с родными, в увеличении ошибок и рассеянного поведения человека. Конечно, очевидная вещь, которую вы можете сделать, чтобы помочь, - это отправить человека домой. Если вы курируете кого-то, кто является обязательной частью команды, важно убедиться, что вы можете помочь этому человеку избежать внешних источников стресса. Помогите им справиться с ежедневными проблемами, которые теперь могут стать дополнительными стрессовыми факторами: запасти еду, сориентироваться в общественном транспорте, убедиться, что с их семьей все в порядке.
Вы можете поддержать этих людей, чтобы приход на работу для них был способом снять стресс от работы снаружи. Лучше всего, если эти люди будут знать, что они попадают в пустую и контролируемую среду, где соблюдаются строгие протоколы социального дистанцирования и ограничений, которые защищают их безопасность.
Я думаю, что это приемлемо принимать такие строгие меры для вашей компании, этажа, здания (согласовывайте с вашими коллегами). Убедитесь, что вы внедрили протоколы социального дистанцирования для тех людей, которые обязательно должны быть на работе и их роль ключевая. Я уверен, что это поможет людям, чья работа абсолютно необходима.
The Workers Who Face the Greatest Coronavirus Risk (медперсонал, кассиры, уборщики...)
Люди, находящиеся на карантине с положительным результатом COVID-19, могут остро нуждаться в поддержке.
Помните, что для разных людей поддержка означает разные вещи. Некоторые люди хотят поговорить, некоторые люди хотят, чтобы их оставили в покое. Каждый имеет дело со стрессом и неопределенностью по-своему. Вы должны быть чуткими, понимающими и распознавать эти различные потребности.
Лучше всего - это просто дать людям знать, что вы всегда готовы поговорить, если они будут в вас нуждаться. В то же время, уважайте их конфиденциальность, не будьте высокомерными и не передавайте другим содержание ваших бесед с людьми, которые доверяют вам.
Убедитесь, что вы в большей или меньшей степени относитесь к любой информации, предоставленной вам в этих условиях, как к конфиденциальной. Убедитесь, что все в вашей компании знают, как с вами связаться, и что они знают, что с вами можно связаться, если они захотят или будут в этом нуждаться.
Лицам, которые будут доставлены в больницу, может потребоваться особое внимание, и вам нужно быть особенно чуткими к их потребности в социальном взаимодействии и конфиденциальности.
Люди не на работе, но и не на карантине, также нуждаются в поддержке. Им трудно оставаться дома или находиться в среде, которую они считают враждебной. И поэтому им трудно оказать соответствующую поддержку.
Для тех людей, которые не находятся под строгим карантином, может быть полезно ввести режим с длинными прогулками в парке или выходами на природу. Необходимо поощрять тех, кто может выйти из дома и просто прогуляться по лесу.
Люди должны понимать вероятность заражения и концепцию управления рисками. Они должны знать, что рискованно находиться в общественном месте, но этот риск можно преодолеть с помощью хороших социальных действий и гигиенических мер. Им также нужно знать, что вирус - это не чума и не лихорадка Эбола. Ситуация серьезная, но наш мир по своей сути грязный, поэтому у нас есть иммунная система. И если вы единожды коснулись лица, забыв мыть руки, сходили в магазин - это не означает немедленный смертный приговор и это не причина для паники или принятия решительных мер. Это просто хорошее напоминание о том, что не следует делать так снова.
На самом деле, нет никаких причин для паники - вы должны убедить людей в том, что лучшая тактика - это рациональный подход к управлению рисками. Люди должны понимать, какое поведение наиболее рискованно, а что безопаснее, они должны научиться правильно управлять этими рисками.
Обострение психических расстройств
Пожалуйста, будьте особенно внимательны, чтобы понять, что вашей организации могут быть люди, у которых есть проблемы с психическим здоровьем.
Пожалуйста, пользуйтесь услугами психолога. Узнайте, что делать в случае, если эти люди будут переживать кризис психического здоровья (знайте соответствующие номера телефонов экстренных служб), и узнайте, что делать при различных обстоятельствах. Поощряйте членов вашего сообщества обращаться к психологу для консультации, если они перегружены ситуацией с положительным диагнозом или с карантином (особенно долгим).
Поймите, что за относительно короткий промежуток времени службы здравоохранения могут быть настолько истощены, что не смогут предложить своевременное вмешательство. Убедитесь, что вы осознаете, что с одним из ваших коллег или знакомых может случиться кризис, и подумайте, к кому вы можете обратиться за помощью в вашей социальной сети в такой ситуации. Это поможет вам сохранить контроль над собственным состоянием ума, если это произойдет.
Тема:«Коронавирус».
Первая часть прямого эфира посвящена практикам и техникам для помощи себе, если вы находитесь в стрессе, волнении, растерянности.
Тема: Онлайн-марафон о том, как: не поддаться панике и тревоге, сохранить ресурсное состояние, когда весь мир сходит с ума.
Проект коучинг в семье от Анастасии
Совместные игры по сети
Совместные групповые медитации
Anti-Coronavirus Meditation: Paying Attention to Your Hands by Taylor Plimpton
Spiritual Advice for Fears of Pandemic by Gesshin Claire Greenwood
Refuge in the Storm by Radhule Weininger
Calm, Clarity, Compassion a talk by Jack Kornfield
In the Midst of This Swirling World by Koshin Paley Ellison
Deepening Our Collective Roots by Thomas Hubl, in Israel
https://www.virusanxiety.com/ - Resources for anxiety and your mental health in a global climate of uncertainty
Обучение майндфулнес
Выбрали не формат как в Британии
Будет много unemployment, тысячи сотрудников простаивают и могут потерять работу.
Сая: предложила собрать эту иницатитву – психологической поддержки. Моя цель – с достоверной информацией и заботой перенести этот период карантина в безопаности (для себя в первую очередь)
Вика: не могу оставаться равноджушной. Помочь людям которые попали в стресс/тревожность. 15 лет практики – коуч, недипломированный психолог. Управления знаниями само собой. Видела раньше такие задачи, не нужны сложные терапевтические методы, просто послушать. Мы должны справиться.
Марина: я соматический психолог. Важно просвещение, донести информацию людям, что с ними происходит. Дать безопасность, устойчивость. Можем дать методы. Могу заниматься просвещением
Оля: занимаюсь психотерапией, психодрамой. Папа тоже терапевт, готов подключаться. Мы активно работаем над проектом популяризации научной психологии и научных методов. Я и мои друзьям попадали на нерабочую терапию. Важно чтобы когда потребность массовая – это помогло бы решать. Работаю по запросу. Понимаю что есть несколько форматов. Готова помогать с контентом. Готовы подключаться, давать личные консультации. Например стриминг по выходным. На отношении тех же звонков можно формировать статьи, видя что нудно людям. Они должны чувствовать что они не одни. Можем снимать напряжение, делать эффективно.
Аркадий (много помогает с контентом, есть много партнеров)
Если есть запрос на православного психолога – можно дать ее.
Что почитать / посмотреть
И нужен форум – для асинхронной работы, должен быть виден
Кликаешь на кнопку: попросить психолога и видеть кто в доступе.
(макс: можно службу поддержки взять)
Сая: телефон доверия?
Служба доверия
понимаю что сначала диагностика, потом помощь?
Оля: базовые вещи. Опросник использует рефлексию
Вика: мб ему кажется что ему плохо простот
Оля: важно понять что со мной. чтобы потом уже принимать меры. Может опросник или статья – решим потом
Что мы можем делать вместе?
Карантин будет до апреля (2 недели)
Давайте запланируем на это время, а потом можем составлять план
Сейчас у всех растерянность, шутки еще, много кто ходит по улице
Нужно помочь быстрее адаптироваться, онлайн контент
У нас уже есть некоторая баз знаний, под нее собрать контент
Задача сейчас собрать контент, как подавать придумают креативщики
Также первая помощь – нужно чтобы кто-то занимался сбором контента в 1 документ и потом на созвонах можем передавать. Нужен человек по базе знаний.
Вика ранее занималась, она эксперт
Нужен человек который будет поддерживать партнерские связи – онлайн медитации, курсы помощи, кто нам сможет еще помочь. И под состояния человека адаптировать контент.
Дайте фидбек
Что значит под состояние? разные сообщения (нед. 1 – сиди дома, 2я неделя – какие появляются трудности, ощущение взаперти). Составляла список групп которые подвержены психологическим проблемам. Как помочь медикам и продавцам, это страшно. Нужен список инструкций – как общаться с человеком который работает. Как самому себя успокаивать, структурировать. Своевременно давать контент. Доносить идеи через каналы – флешмобы, челленджи. Неделя заботы например. Геймифицировать. Нужно структурировать и дать понять.
Вика, Марина: Поддерживаю
Кто может взять?
Вика берет.
Кто может помочь собирать весь контент и передавать дальше. Чтобы собирать нужно проверять контент. Валидатор контента? Оля берет
Марина: онлайн курсы, медитации и тд мне интересно.
Сая: могу своих партнеров тоже дать
Марина: вижу потребность социализации.
Оля: смотрела еще контент – unit city делает вебинар – выживание во время тревоги.
Вика: идеально бы пространство в котором можно обсудить?
Сая: можно сделать чат и оттуда помочь реализовывать, пригласить туда психологов. Если нужен разбор.
Как понять что у меня стресс
Пока не поддерживаю, возможно не захочет заполнять опросник
Марина: можно посмотреть какие есть стадии стресса. Можно спросить у людей на какой они стадии
Оля: определение стадии, не подразумевает опрос, а просто человек должен внутри понять. Мы боимся того что не можем понять. Если показать картинки и обучить – это поможет. Предлагаю сделать интро контент. Чтобы понял почему это с ним происходит. Взять специалиста по этой теме. Можно создать простой материал
Сая: у Аркадия есть контакты гештальт терапевтов.
КПТ подойдет
Вика: давно в это теме, не работает. Снять неопределенность поддерживаю
Можно еще записать ролики (у нас есть видео креаторы)
Объяснить что у них происходит?
Можно в виде инфографики
Надо сначала расписать, потом креативщики придумают
Имеет смысл ориентировать что волнует людей, собирать обратную связь.
Может они волнуются о работе, а может о чем-то еще. У нас есть гипотезы, но важно сверять .
Вика: как раз для этого хороши форумы. Дать возможность высказаться. С опыта подготовки.
Придумать структуру, приблизительно что полезно. У аудитории точнее спрашивать. Создать групповой чат например. Или статистика – информ темы.
Сая: можно твое видение? а мы подумаем по структуре
Оля: некоторые знакомые идут оффлайн, тк кипиш влияет на человека. Контентная гигиена. В бейсик кит должно быть.
Сая: как мы можем поддерживать связь с людьми. Как мы донесем эту поддержку. Как помагать людям не сойти с ума.
Оля: как знать информацию, но не сводить с ума. Слишком много негатива.
Сая: не успеваю смотреть все.
Нам нужны внутренние ритуалы поддержки, прикольные челленджи и вайбы. Когд будем говорить по очереди спасибо. Слова которые могут влиять на самочувствие.
Марина: можно делиться радостью дня
Вика: сыну сегодня 30 лет, внуку 2 года. Никаких встреч нет, живут в Одессе. Прислали фоточки.
Марина: целый день сижу думаю, знакомая говорит что собирается группа и это энергетически помогает
Оля: закончила работать с очень токсичным клиентом
Сая: мой запрос на команду по поддержке реализовался. Уже разделили, большая радость. Думала структуру и тд, до сих пор отрицание реальности. Большая радость что есть люди с кем можно разделить.
Вика: первый раз в таком большом проекте участвую, чувствую вдохновение. ты не один – тебе здесь помогут. Люди на добровольной основе помагают и учавствуют, вселяет устойчивость и стабильность. Есть островок на который могу опереться.
Что начать, перестать, продолжать?
Сая: благодарна всем кто присоединился. Верю что придет к спокойствию и сможем помочь себе о родным и всем. Нужно начинать делать ручками и предлагать. Продолжить наши созвоны, сделаю в группе опрос, или можем сейчас выбрать регулярность. (может пн и чт? можем глянуть как пойдет. предлагаю в чт созвониться)
Вика: рада что могу начать конкретные действия, заниматься базой знаний, смотреть контент. Рада знакомству, рада сотрудничеству
Марина: за то чтобы делать маленькие шаги. Думаю в каком формате могу к вам обращаться (в чат или личку). Продолжить командную работу, чтобы было сплочение. Опираться на силы и возможности
Оля: Спасибо Сая, что организовала. Марина и Вика спасибо что присоединились. Для того чтобы не паниковали, а знали что делать. В условиях кризиса – успокаивать. Прекращать позволять другим паниковать. Будем на связи и придумывать новые способы доносить контент. Больше капасити. Эпидемия только начинается. Будет больше людей связанных с вирусом.
