# Психологічна та емоційна підтримка
**Цель:** дать людям доступ к спокойному, ресурсному состоянию и чистому мышлению. Сейчас апатия, страх, тревожность, сбой режима
Координатор: [Сая Жайсанбаева](https://t.me/SayaSemenchuk)
* [канал для психологов в телеграме](https://t.me/keepcalmanddontpanic)
* [#psychology](https://discord.gg/HqSr3w)
* [канал "без паніки" кому нужна помощь](https://t.me/bezpaniky)
## Этап 1: помощь себе
* Подготовить [четкий план своих действий](https://wiki.impactua.org/russian/o-koronaviruse#chto-nuzhno-predprinyat)
* Поговорить с кем-то успокаивающим ([психолог](#gde-naiti-psikhologa-onlain), философ, духовный человек)
* Инструкция поведения при срыве
* Медитации
* Здоровый режим и план дня (питание, сон, спорт)
Мы знаем, что ваши сообщества могут испытывать беспокойство, стресс или испуг. Вот несколько важных вещей, которые следует принять во внимание и поделиться с членами вашего сообщества:
* Во время кризиса нормально чувствовать грусть, стресс, растерянность, испуг или злость. Общение с людьми, которым вы доверяете, может помочь, например, с друзьями, семьей или другими членами сообщества.
* Вы должны оставаться дома, вести здоровый образ жизни, включая правильное питание, сон, физические упражнения. Будьте на связи с близкими дома по электронной почте или по телефону. Свяжитесь с вашим бОльшим сообществом в Facebook для поддержки.
* Не используйте курение, алкоголь или другие наркотики, чтобы справиться со своими эмоциями.
* Если вы чувствуете себя подавленным, поговорите с медицинским работником или консультантом. Составьте план, куда обращаться и как обращаться за помощью для удовлетворения потребностей физического и психического здоровья, если это необходимо.
* Получайте факты. Собирайте информацию, которая поможет вам точно определить свой риск и принять разумные меры предосторожности. Найдите надежный источник, которому вы можете доверять, например, веб-сайт ВООЗ, местное или государственное агентство общественного здравоохранения.
По материалам [Мировой организации здоровья](https://www.epi-win.com/all-resources/coping-with-stress-during-the-covid-19-outbreak?fbclid=IwAR3tvREa9NOt0zWswh9aReawfbRsrpiXje0y7oRMx4ZlNySRD-da3ScO-88)
## Этап 2: помочь другим
Люди которые могут быть подвержены к психологической нагрузке, во время карантина:
* Люди, которые работают (Сотрудники магазинов и аптек и т.д)
* Волонтеры
* Работники/ служб доставок:
* Люди соблюдающие карантин, после пребывания из точек распространения вируса.
* Люди, находящиеся на карантине из-за состояния здоровья не связанных с короновирусом (родственники и близкие друзья).
* Люди, находящиеся на карантине в связи с выявлением симптомов короновируса. (родственники и близкие друзья).
* Люди которые впервые практикуют формат работы из дома.
* Работники административных и государственных учреждений
* Гражданские;
### Люди, которые работают (Сотрудники магазинов, аптек и т.д)
Поддержание психологического здоровья людей, которые не находятся на карантине и особенно тех, кто не может оставить рабочее место, очень важно.
Эти люди, могут быть подвержены сильной психологической нагрузке.Она может проявиться в межличностных отношениях на работе и с родными, в увеличении ошибок и рассеянного поведения человека. Конечно, очевидная вещь, которую вы можете сделать, чтобы помочь, - это отправить человека домой. Если вы курируете кого-то, кто является обязательной частью команды, важно убедиться, что вы можете помочь этому человеку избежать внешних источников стресса. Помогите им справиться с ежедневными проблемами, которые теперь могут стать дополнительными стрессовыми факторами: запасти еду, сориентироваться в общественном транспорте, убедиться, что с их семьей все в порядке.
Вы можете поддержать этих людей, чтобы приход на работу для них был способом снять стресс от работы снаружи. Лучше всего, если эти люди будут знать, что они попадают в пустую и контролируемую среду, где соблюдаются строгие протоколы социального дистанцирования и ограничений, которые защищают их безопасность.
Я думаю, что это приемлемо принимать такие строгие меры для вашей компании, этажа, здания (согласовывайте с вашими коллегами). Убедитесь, что вы внедрили протоколы социального дистанцирования для тех людей, которые обязательно должны быть на работе и их роль ключевая. Я уверен, что это поможет людям, чья работа абсолютно необходима.
* [The Workers Who Face the Greatest Coronavirus Risk](https://www.nytimes.com/interactive/2020/03/15/business/economy/coronavirus-worker-risk.html) (медперсонал, кассиры, уборщики...)
### Люди, находящиеся на карантине в связи с выявлением симптомов короновируса (родственники и близкие друзья).
Люди, находящиеся на карантине с положительным результатом COVID-19, могут остро нуждаться в поддержке.
Помните, что для разных людей поддержка означает разные вещи. Некоторые люди хотят поговорить, некоторые люди хотят, чтобы их оставили в покое. Каждый имеет дело со стрессом и неопределенностью по-своему. Вы должны быть чуткими, понимающими и распознавать эти различные потребности.
Лучше всего - это просто дать людям знать, что вы всегда готовы поговорить, если они будут в вас нуждаться. В то же время, уважайте их конфиденциальность, не будьте высокомерными и не передавайте другим содержание ваших бесед с людьми, которые доверяют вам.
Убедитесь, что вы в большей или меньшей степени относитесь к любой информации, предоставленной вам в этих условиях, как к конфиденциальной. Убедитесь, что все в вашей компании знают, как с вами связаться, и что они знают, что с вами можно связаться, если они захотят или будут в этом нуждаться.
Лицам, которые будут доставлены в больницу, может потребоваться особое внимание, и вам нужно быть особенно чуткими к их потребности в социальном взаимодействии и конфиденциальности.
### Люди, которые работают, но не находятся на карантине
Люди не на работе, но и не на карантине, также нуждаются в поддержке. Им трудно оставаться дома или находиться в среде, которую они считают враждебной. И поэтому им трудно оказать соответствующую поддержку.
Для тех людей, которые не находятся под строгим карантином, может быть полезно ввести режим с длинными прогулками в парке или выходами на природу. Необходимо поощрять тех, кто может выйти из дома и просто прогуляться по лесу.
Люди должны понимать вероятность заражения и концепцию управления рисками. Они должны знать, что рискованно находиться в общественном месте, но этот риск можно преодолеть с помощью хороших социальных действий и гигиенических мер. Им также нужно знать, что вирус - это не чума и не лихорадка Эбола. Ситуация серьезная, но наш мир по своей сути грязный, поэтому у нас есть иммунная система. И если вы единожды коснулись лица, забыв мыть руки, сходили в магазин - это не означает немедленный смертный приговор и это не причина для паники или принятия решительных мер. Это просто хорошее напоминание о том, что не следует делать так снова.
На самом деле, нет никаких причин для паники - вы должны убедить людей в том, что лучшая тактика - это рациональный подход к управлению рисками. Люди должны понимать, какое поведение наиболее рискованно, а что безопаснее, они должны научиться правильно управлять этими рисками.
### **Люди, находящиеся на карантине из-за состояния здоровья не связанных с короновирусом (родственники и близкие друзья).**
Обострение психических расстройств
Пожалуйста, будьте особенно внимательны, чтобы понять, что вашей организации могут быть люди, у которых есть проблемы с психическим здоровьем.
Пожалуйста, пользуйтесь услугами психолога. Узнайте, что делать в случае, если эти люди будут переживать кризис психического здоровья (знайте соответствующие номера телефонов экстренных служб), и узнайте, что делать при различных обстоятельствах. Поощряйте членов вашего сообщества обращаться к психологу для консультации, если они перегружены ситуацией с положительным диагнозом или с карантином (особенно долгим).
Поймите, что за относительно короткий промежуток времени службы здравоохранения могут быть настолько истощены, что не смогут предложить своевременное вмешательство. Убедитесь, что вы осознаете, что с одним из ваших коллег или знакомых может случиться кризис, и подумайте, к кому вы можете обратиться за помощью в вашей социальной сети в такой ситуации. Это поможет вам сохранить контроль над собственным состоянием ума, если это произойдет.
## Где найти психолога (онлайн)
*
* [https://bemeta.co](https://bemeta.co/)
*
* [Бесплатная психологическая помощь (Киев)](https://kiev.vgorode.ua/news/sobytyia/394370-chto-to-prydumaem-hde-kyevliane-mohut-poluchyt-besplatnuui-psykholohycheskuui-pomosch)
* [Психологи и психотерапевты (группа в фейсбуке)](https://www.facebook.com/groups/psychologyst/?ref=share)
### **Видео-материалы**
* Тема:«Коронавирус».
Первая часть [прямого эфира ](https://www.facebook.com/mindspotodessa/videos/601513777359157/) посвящена практикам и техникам для помощи себе, если вы находитесь в стрессе, волнении, растерянности.
* Тема: [Онлайн-марафон](https://education.oleshko.pro/antipanika) о том, как: не поддаться панике и тревоге, сохранить ресурсное состояние, когда весь мир сходит с ума.
### **Материалы и идеи:**
* [Чат "без паники"](https://t.me/bezpaniky) ([пост](https://www.instagram.com/p/B92FhK3nAq2/?igshid=67go2p15b0g3))
* Проект коучинг в семье от Анастасии
* [Вирус страха | Прекратить паниковать и укротить тревожность из-за коронавируса: 6 советов психотерапевта](https://www.liga.net/health/articles/prekratit-panikovat-i-ukrotit-trevojnost-iz-za-koronavirusa-6-sovetov-psihoterapevta)
* [Поддержка психического здоровья самозанятых.](https://www.leapers.co/resources/little-guides/coronavirus)
* [Коронавирус: 8 способов позаботиться о вашем психическом здоровье](https://www.mhe-sme.org/covid-19/)
* [Коронавирус : психологические реакции и что делать ](https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2762005317240828\&id=100002941590654)
* [Не паниковать, сохранить работоспособность, не скупить полмагазина и позаботится о себе и близких. Мы спросили у психотерапевта - КАК?](https://www.liga.net/health/articles/prekratit-panikovat-i-ukrotit-trevojnost-iz-za-koronavirusa-6-sovetov-psihoterapevta)
* [Оставь бабушку дома, как договориться с пожилыми родственниками](https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1596099023862245\&id=100003864879221)
* [Как говорить с детьми о короновирусе](https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2599132153744572\&id=1822346871423108)
* Совместные игры по сети
* [Поддерживающие мемы](https://www.facebook.com/groups/coronavirus.memes)
* [Manual for PIs: the pandemic](https://docs.google.com/document/d/1X9QS8CCJ_oVxIaX_ChOzlrgfz_CY2xGipwgSFhyVfME/mobilebasic?usp=gmail_thread)
* [Facebook: Message to Community Managers](https://www.facebook.com/community/whats-new/communities-health-information-coronavirus/)
* [Молитва і короновірус](https://youtu.be/4r73P6IEQhU)
* Совместные групповые медитации
* [Anti-Coronavirus Meditation: Paying Attention to Your Hands](https://tricycle.org/trikedaily/coronavirus-meditations/#taylorplimpton) by Taylor Plimpton
* [Spiritual Advice for Fears of Pandemic](https://tricycle.org/trikedaily/coronavirus-meditations/#gesshinclairegreenwood) by Gesshin Claire Greenwood
* [Refuge in the Storm](https://tricycle.org/trikedaily/coronavirus-meditations/#radhuleweininger) by Radhule Weininger
* [Calm, Clarity, Compassion](https://tricycle.org/trikedaily/coronavirus-meditations/#jackkornfield) a talk by Jack Kornfield
* [In the Midst of This Swirling World](https://tricycle.org/trikedaily/coronavirus-meditations/#koshinpaleyellison) by Koshin Paley Ellison
* [Deepening Our Collective Roots](https://tricycle.org/trikedaily/coronavirus-meditations/#thomashubl) by Thomas Hubl, in Israel
* [Manual for PIs: the pandemic](https://docs.google.com/document/d/1X9QS8CCJ_oVxIaX_ChOzlrgfz_CY2xGipwgSFhyVfME/mobilebasic?usp=gmail_thread)
* [Facebook: Message to Community Managers](https://www.facebook.com/community/whats-new/communities-health-information-coronavirus/)
* [Супрун рассказала о действиях при карантине: запаситесь водой и лекарствами](https://www.rbc.ua/rus/styler/suprun-rasskazala-vesti-sebya-vremya-karantina-1584020882.html)
* [Коронавирус. Что делать при панике вируса](https://www.youtube.com/watch?v=Zf3L3NuPeGA\&feature=share)
* - Resources for anxiety and your mental health in a global climate of uncertainty
* Обучение майндфулнес
* [ВЕСЕННЕЕ ОБОСТРЕНИЕ: ГДЕ КИЕВЛЯНЕ МОГУТ ПОЛУЧИТЬ БЕСПЛАТНУЮ ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ ПОМОЩЬ](https://kiev.vgorode.ua/news/sobytyia/394370-chto-to-prydumaem-hde-kyevliane-mohut-poluchyt-besplatnuui-psykholohycheskuui-pomosch)